يُعد التمر من الأطعمة الشهيرة والمفيدة للجسم، حيث يتميز بقيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية المتعددة. ويعتبر التمر من أهم الأطعمة التي يتناولها الصائمون خلال شهر رمضان المبارك، حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام ويحافظ على صحة الجهاز الهضم لما يحتويه من عناصر غذائية هامة تجعله من أهم الأطعمة اللازم تواجدها خلال الإفطار والسحور لأنها مصدر غني بالطاقة والألياف مما يساعد جسمنا خلال فترة الصيام للشعور بالحيوية والنشاط طوال اليوم لذا احرص على تواجده على مائدة إفطارك وسحورك.
فوائد التمر الغذائية
يؤكد الأطباء دوما على فوائد التمر الغذائية الكبيرة للكبار والصغار وخاصة خلال فترة الصيام حيث يحتوي على الكثير من المواد الغذائية الهامة لصحة الجسم وخاصة في فترة الصيام مما يجعله الخيار الأمثل للتواجد خلال وجبتي الإفطار والسحور ومن أهم فوائده:
- يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، مثل فيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم.
- يعد التمر مصدراً غنياً بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك.
- يحتوي التمر على كميات عالية من الطاقة، مما يجعله مثالياً لتناوله خلال الصيام وفي فترات النشاط البدني.
- يحتوي التمر على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض وتساعد على تحسين صحة القلب.
فوائد التمر الصحية
التمر من الأطعمة الضرورية خلال شهر رمضان ولا تكاد تخلو منه مائدة مصرية وعربية خلال الشهر الفضيل فتناولة على الافطار سنة للنبي محمد صلى الله عليه وسلم لذا يتبعه المسلمون في مشارق الأرض ومغاربها وقد أثبت العلم الحديث فوائد التمر الصحية وخاصة للصائمين ومن أهم تلك الفوائد:
- يساعد التمر على تحسين صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على نظامه الطبيعي.
- يحتوي التمر على مركبات طبيعية تقوي جهاز المناعة وتساعد في محاربة الأمراض.
- يحتوي التمر على مضادات حيوية طبيعية تساعد في الوقاية من العدوى والالتهابات المختلفة.
- يحتوي التمر على السكريات الطبيعية التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والعاطفية.
- يمتاز التمر بقدرته على تحسين صحة العيون والحفاظ عليها من الأمراض المختلفة.
طرق تناول التمر
يمكن تناول التمر بكميات معتدلة ومتوسطة كجزء من نظام غذائي متوازن وصحي، ومع ذلك، إذا تم تناول كميات كبيرة جداً من التمر، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية والسكريات في الجسم، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مستوى السكر في الدم، علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من التمر بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والإمساك والغثيان.
لذلك، يجب تناول التمر بكميات معتدلة ومتوسطة، وتناوله كجزء من نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. كما يجب الحرص على شراء التمر الطازج والنظيف وتخزينه بشكل صحيح لتجنب تلفه وتلوثه.
- يمكن تناول التمر كوجبة خفيفة في أي وقت من اليوم، خاصة بعد التمرينات الرياضية.
- يمكن تناول التمر كوجبة إفطار صحية، إذ يمكن خلطه مع الزبيب والعسل.
- يمكن تناول التمر كوجبة خفيفة مع الحليب أو الزبادي
ما هي الكمية المناسبة للاستفادة من فوائد التمر
الكمية المناسبة لتناول التمر تعتمد على الحالة الصحية للفرد والأهداف الغذائية الخاصة به، ومع ذلك، يُنصح بتناول 3-5 حبات من التمر يومياً كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، وتحتوي هذه الكمية من التمر على السعرات الحرارية والسكريات والألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها الجسم بشكل يومي.
ويمكن تناول التمر كوجبة خفيفة في أي وقت من اليوم، وخاصة قبل التمرينات الرياضية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. كما يمكن استخدام التمر كبديل صحي للحلويات العادية، وتناوله كجزء من وجبة الإفطار مع الشوفان والعسل والزبيب.
ومع ذلك، يجب توخي الحذر إذا كانت لدى الفرد أية حالات صحية خاصة مثل مرض السكري أو السمنة أو الحساسية الغذائية، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي كمية كبيرة من التمر.
اقرأ أيضا
- عروض كارفور على الأجهزة الكهربائية: فرصتك لتوفير آلاف الجنيهات وربح رحلات عمره
- عناوين فروع كارفور في القاهرة والجيزة والإسكندرية وجميع محافظات مصر 2023
- كود واحد لإلغاء جميع خدمات فودافون 2023 الترفيهية والإخبارية
- اطلب كود فليكس كوينز Flex coins فودافون وجدد باقتك ببلاش أو أحصل على خصومات مميزة
- كتالوج ماي واي أبريل 2023 اعرف أحدث عروض ماي واي واحصل على نسخة pdf