بسبب الزيادة الملحوظة في درجات الحرارة في الفترة الحالية، تتزايد خطورة الإصابة بالإجهاد الحراري، الذي يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية مثل الإرهاق وصعوبة القيام بالأنشطة الحياتية اليومية، لذلك يجب علينا جميعًا اتخاذ التدابير اللازمة للوقاية من الإجهاد والإنهاك الحراري، مثل شرب المياه بكثرة، والبقاء في الأماكن المظللة والباردة قدر الإمكان، وتجنب النشاطات البدنية الشاقة خلال ساعات النهار الحارة.
وفي حالة الشعور بأي أعراض غير طبيعية مثل الدوخة، أو الصداع، أو الغثيان، ويجب الاستراحة واستشارة الطبيب إذا استمرت هذه الأعراض، ومن خلال الأسطر القادمة نعرض لكم طرق العلاج والوقاية من الإجهاد الحراري الناتج عن التعرض للشمس والحرارة الشديدة.
أعراض الإجهاد الحراري
مع ارتفاع درجات الحرارة، يمكن أن يزداد خطر الإصابة بعدة أعراض غير طبيعية، مثل التعرق الشديد، والصداع، والدوخة، وانخفاض ضغط الدم، والشعور بالإرهاق الشديد، وعدم التركيز، وزيادة سرعة نبضات القلب، والغثيان، وتشنجات عضلية، والجفاف.
ولذلك، يجب تجنب التعرض للحرارة المرتفعة قدر الإمكان، والشرب الكافي من الماء والسوائل، والتوقف عن النشاطات البدنية الشاقة، والاستراحة في الأماكن المظللة والباردة، وارتداء الملابس الخفيفة والمناسبة للطقس الحار، وفي حالة الشعور بأي أعراض غير طبيعية، يجب الاستراحة والراحة في مكان بارد، وشرب المزيد من السوائل، والبحث عن العناية الطبية إذا استمرت هذه الأعراض أو تفاقمت.
أسباب الإنهاك الحراري
يمكن أن تحدث الإصابة بالإنهاك الحراري بسبب عدة عوامل، بما في ذلك:
- الجفاف عند استنفاد السوائل في الجسم بسبب العرق الزائد وعدم تعويضها بشكل كافٍ.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى مستويات لا يمكن التعامل معها بسبب الحرارة الشديدة.
- الجلوس في سيارة أو مكان مغلق وساخن بدون تشغيل تكييف الهواء، مما يزيد من درجة حرارة الجسم.
- زيادة الرطوبة العالية في الجو مع درجات الحرارة المرتفعة، مما يزيد من صعوبة التعرض للحرارة.
- القيام بنشاط بدني شاق في درجات حرارة مرتفعة ورطوبة عالية، مما يزيد من استهلاك الطاقة وحرارة الجسم.
طرق فعالة للوقاية والعلاج من الإجهاد الحراري
توجد العديد من الطرق الفعالة للوقاية والعلاج من الإجهاد الحراري، ومن بين هذه الطرق:
- ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة والمصنوعة من الأقمشة الناعمة والتي تتنفس جيدًا، مثل القطن.
- ارتداء القبعة أو الشمسية لحماية الرأس والوجه من أشعة الشمس الحارقة.
- شرب السوائل الباردة بانتظام، مثل الماء والعصائر الطبيعية، وتجنب شرب المشروبات الكحولية أو الغازية.
- تجنب التعرض للشمس المباشرة في فترات النهار الحارة، والبقاء في الأماكن المظللة والباردة.
- تجنب ممارسة الرياضات الشاقة في درجات الحرارة المرتفعة، والبحث عن الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة.
- الاستحمام بالماء البارد أو الاستحمام بالماء الدافئ لتخفيف حرارة الجسم.
- وضع الكمادات الباردة على الوجه والرقبة والإبط لتخفيف حرارة الجسم.
- الراحة في الأماكن المكيفة والباردة، وتجنب الأنشطة الخارجية في فترات النهار الحارة.
- تناول وجبات غذائية خفيفة ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية.
- الاستشارة بالطبيب في حالة الشعور بأي أعراض غير طبيعية أو إصابة بالإجهاد الحراري المفرط.