هل ترغبين في رجيم لانقاص الوزن؟ سوف نقدم لك حلولًا وطرقًا مثالية تجعلك تنقصين من وزنك وتصبحين في حالة مزاجية جيدة تابعينا من خلال تلك السطور في هذا المقال فهناك بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها في ذلك الأمر.
رجيم لانقاص الوزن بسرعة
كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء أمر هام، سوف تساعدك تلك النصائح على التركيز على اتباع العادات الصحية والسليمة، ويمكنك مع مرور الوقت وعند التزامك المحافظة على صحتك وفقدان وزنك.
تناول البروتين والخضراوات والدهون
- اجعلي بعض الوجبات تحتوي على البروتين في نظامك الغذائي لتحقيق توازنه.
- وتشمل تلك الأطعمة الكثير منها مثل الخضروات الورقية والدجاج والفاصوليا السوداء.
- وتمتاز بأنها تقلل من رغبتك الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
حركي جسمك بالتمارين
- يوصي خبراء اللياقة البدنية دائما بتحريك الجسم للحصول على صحة مثالية مثل المشي والسباحة والجري.
- ويجب التحدث إلى الطبيب قبل البدء في ممارسة تمرين رياضي معين للتأكد من أنه يناسب حالتك الصحية
تناول كمية جيدة من الألياف
- تتحرك تلك الألياف بشكل بطيء بالجهاز الهضمي لذا فهي تعطيك الإحساس بالشبع لمدة طويلة.
- كما أنها تساعد على تعزيز انتظام السكر بالدم وبالتالي يعمل ذلك على فقدان الوزن.
- وتحتوي العديد من الحبوب والخضروات والبقوليات والفواكه على نسبة كبيرة من الألياف.
تناولي الأطعمة بعناية
- احرصي على عدم تناول الطعام بكثرة بل يجب تناوله ببطء شديد لكي يساعدك ذلك على الشعور بالشبع.
- كما أن تلك الطريقة سوف تمنح المعدة وقت كبير لكي تعطي إشارة للمخ بأنك شبعت.
حافظي على رطوبتك
- يتم ذلك من خلال تناول الماء بكثرة قبل الوجبة وسوف يساعدك ذلك على تقليل تناول الطعام وتعزيز فقدان الوزن.
- وتأكدي من أنه منخفض السعرات الحرارية والسكريات فهو يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أكبر ويجعله رطبًا.
ثلاث اشياء تساعد على نزول الوزن
هناك بعض الطرق البسيطة التي تساعد على اتباع رجيم لإنقاص الوزن والتركيز على اتباع سلوكيات غذائية وصحية للوصول على أفضل النتائج.
- تناول الأطعمة المحددة لك: يحتاج جسمك إلى حرق كم كبير من السعرات الحرارية، وذلك من خلال تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، وفي نفس الوقت تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية والسكريات.
استبدلي الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة
- كلما اتبعت ذلك كان هذا الأمر مثالي ومؤدي إلى فقدان وزنك بشكل كبير فتناول الأطعمة المصنعة والسريعة يسبب زيادة نسبة السكر بالدم.
- ويعزز تخزين الدهون بالجسم وتشمل الأطعمة الطازجة التي يمكنك تناولها الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والبذور وحليب اللوز وشاي الأعشاب.
احصلي على نوم جيد
يرتبط عدم حصولك على نوم كافي بزيادة وزنك وإبطاء عملية التمثيل الغذائي كما تعمل زيادة نسبة الكوريتزول والأنسولين على تخزين الدهون بالجسم.