هل توجد 7 فواكه تساعد على النوم بسهولة؟ حيث أن النوم هو الأمر الذي يساعد الإنسان على استعادة نشاطه وحيويته مرة أخرى، ولكن قد يصيب الشخص بالأرق ولا يتمكن من النوم بسهولة لأسباب مختلفة سواء بسبب الشعور بالتوتر والقلق أو بسبب الشعور بالألم وغيرها، لهذا نقدم لكم بعض الفواكه التي تساعد على النوم بعمق بعد تناولها، ونذكر تلك الأنواع وفوائد كلا منهم.
7 فواكه تساعد على النوم
إذا كنت تعاني من أرق قبل النوم ولا تستطيع أن تناول بسهولة يمكنك تناول بعض المشروبات التي تعالج مشكلة الأرق ومن أبرز ها 7 فواكه تساعد على النوم وهي:
- الموز: لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وهما من أفضل العناصر التي يساعدان على استرخاء العضلات، كما إنه يحتوي مادة التربتوفان التي تعمل على تهدئة الدماغ.
- العنب: يحتوي العنب أيضا على نسبة عالية من الميلاتونين الذي يجعل جسدك يشعر بالاسترخاء وسوف تنام بشكل أفضل.
- وكذلك الكرز: فهو غني بالعناصر التي تعالج الأرق وتساعد على الاسترخاء والنوم بعمق.
- الكيوي: لأنه غني بفيتامين سي ويحتوي على نسبة عالية من مادة السيروتونين المهم أن عملية استرخاء العضلات والشعور بالنعاس.
- والبرتقال: تحتوي الحمضيات على نسبة من السكريات الطبيعية والتي تمنح العقل الشعور بالراحة.
- فاكهة البابايا: تعد فاكهة البابايا من أفضل الفاكهة التي تساعد على تحسين عملية النوم بسبب احتوائه على مادة الكولين المهدئة.
- التفاح: لأنه يحتوي على الألياف وسكريات طبيعة فإنه يقلل من نسبة الاستيقاظ أثناء النوم.
مشروبات وأطعمة تسبب الشعور بالأرق
يوجد بعض المشروبات والأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل الذهاب إلى النوم ومنها ما يلي:
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه.
- المشروبات الكحولية.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون بنسبة كبيرة.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة أو التي تحتوي على الكثير من التوابل.
- بسكوته بالشوكولاته.
- عدم التفكير في أمور تسبب القلق والتوتر.
نصائح للنوم بشكل أفضل
يمكنك النوم بشكل أفضل من خلال القيام بالنصائح التالية وهي:
- عدم مشاهدة التلفاز قبل النوم.
- التأمل أو قراءة الكتب تساعد على الشعور بالاسترخاء.
- الاستحمام بمياه دافئة.
- اجعل الغرفة مظلمة وباردة.